Votre coach vous a mis à disposition un fichier à remplir quotidiennement. Automatiquement, cela mettra à jour votre tableau de bord dans le quel votre coach a fixé les objectifs à atteindre.

Alimentation

Ce chapitre a pour vocation de vous expliquer à quoi correspond chacune des colonnes qui vous ont été affectées par votre coach.

Pic Excessif : Il nous a été déconseillé de manger entre les repas. Toutefois, il peut nous arriver de craquer et de manger un aliment qui provoquera un pic glycémique. Aussi, dès lors que vous craquerez pour un aliment dont la charge glycémique dépasse la valeur de 10, considérez alors que vous venez de réaliser un pic excessif. Vous trouverez une liste exhaustive des aliments avec en 1ere colonne la charge glycémique. Cependant, pour faire court, voici quelques exemples très caractéristiques :

1 glace, 1 soda, 1 jus de fruit, 1 pâtisserie, un morceau de pain, des bonbons et toutes autres sucreries.

 

Rassasié : Dès lors que vous sortez d'un repas en vous disant : "Je n'en peux plus, j'ai trop mangé", considérez alors que vous êtes rassasié.

Salade au début: Dès lors que vous commencez un repas par quelques feuilles de salade, considérez alors avoir réussi cet indicateur.

Morceaux de pain : le pain est proscrit. Pour chaque morceau de pain ingéré, votre indicateur augmentera de 1.

Nombre de verres d'alcool : pour chaque verre d'alcool ingéré, votre indicateur augmentera de 1 et cela quelque soit le contenu (cidre, pastis, vin, bière, whisky...)

 

Body / Santé

Tour de taille Max : Prenez un mètre de couture, faite le passer par le nombril et au plus large de vos formes. La mesure obtenue constituera votre référentiel de "Tour de Taille Max" et doit être maximale. Aussi, pensez à gonfler votre ventre au plus fort afin d'obtenir la mesure la plus grande possible. Mémorisez bien votre façon de procéder car celle-ci doit être identique à chaque mesure.

Poids : Cet indicateur doit être réalisé dans des conditions semblables. Je vous conseille

• Le matin  au réveil juste après avoir uriner
• Après votre première selle si celle-ci se situe régulièrement pas très longtemps après votre réveil ( jusqu'à 2h max)

 

PPG (Préparation Physqiue Générale)

Squat WC : A chaque fois que vous allez aux toilettes, nous vous demandons de s'asseoir puis se relever un certains nombre de fois. Ce nombre évoluera progressivement dans le temps et doit être réalisé à chaque fois et cela quelque soit le nombre de fois que vous irez aux toilettes. Dans votre tableau de suivi, ne renseigner que le nombre de répétitions que vous atteignez à chaque fois et cela indépendamment du nombre de fois que vous irez aux toilettes.

 

Routine : votre coach peut vous avoir affecter la réalisation d'une routine. cette dernière est un ensemble d'exercices à réaliser. (voir liste des routines)

 

Escalier

Peut-être avez-vous la chance de disposer d'un escalier pour arriver jusqu'à votre domicile ?  Il se peut alors que votre coach vous ait demandé de monter cet escalier. Ce dernier devra être monté en ayant le corps bien droit sans s'avachir. Votre coach vous indiquera s'il faut le monter marche par marche ou 2 par 2.

 

SPORTS (Vélo, course à pieds, …)